ダイエット情報

普段からお茶を飲まれている方は多くいらっしゃいますよね。
お茶でダイエットが、楽にできるのは知っていましたか？

お茶ダイエットは、ジュースや炭酸飲料、コーヒーなどを飲まないようにします。
つまり、いつも摂っている水分をお茶に変えるだけのごくシンプルなものです。

お水は健康に良いと言われていますが、お茶ダイエット中はお茶だけしか飲めないのと思いますよね。でも、お水は飲んでもOKなのです。

お水を飲むと、老廃物も体外に排出されるので、便秘の緩和にもなります。

ダイエットをしていると、『そのダイエット方法だけを取り入れればいいのかな』と思い込んでしまいがちになります。

食物を摂らないと疲れやすくなりますし、便秘にもなってカラダには悪い影響が徐々に出始めます。

ダイエット中も、朝昼晩のバランスの取れた食事はしっかりと摂り、お茶ダイエットをしていきましょう。

食べてもいいとは言え、ジュースなどの甘い飲料、お菓子やジャンクフードはNGです！カロリーオーバーになってしまいます。

もし甘いものが食べたくなったら、【バナナ】を食べるといいですよ♪
バナナは低カロリーな食品で、食物繊維も摂れて便秘も緩和されます。

それに、カリウムが含まれていますので、冷え性からなるムクミも取れちゃいます。

お茶ダイエットを始めるのでしたら、できるだけ美味しいお茶を飲みながら楽しくダイエットしたいものです。

お茶を入れるお水は、いろいろなお水が売られていますが、どんなものがいいのか迷ってしまいますよね？

お水は、【軟水】でお茶の甘みなどが香り立つのでオススメです。
ミネラルウォーターを買うのもいいでしょう。

でも、コストを抑えたいと思った方は、水道水でも構いません。
水道水はカルキ臭いが気にされている方は、お水を一晩置いてから沸かすと良いでしょう。
浄水器を使うのもいいですね。

約1ヵ月続けた結果

ウエスト-10cm
体重-2.9kg
ウエスト68cm⇒58cm

猫伸びのポーズで体全体のホルモンを活性化

1.　四つん這いになり、
　　猫のポーズをする。
2.　手と足の指はしっかりくっ付ける
3.　足を開く幅は拳2個分
4.　お腹をへこませる
　　（ホルモンを活性血流を良くし
　　　脂肪燃焼効果）
5.　息を吸いながらお腹を
　　ぐっと引っ込める
（猫が威嚇するイメージで）
6.　9秒域を止める
（お腹を引っ込めながら）
7.　息を吐きながらニャーといい
　猫伸び9秒で息を吐き出す。

緊張と緩和を繰り返す
寝る前に1日10回驚きの効果が出るそうです。

食事は普通に食べてもOK
動物のまねをしただけで自然に細くなってくる
それが動物エクササイズ。

子供がいるとは見えないぐらいの若さを持っているのが「益若つばさ」さんです。

読者モデルとしてデビューした彼女は、今のように活躍するまで、相当ダイエットを頑張ったそうです。

「益若つばさ」さんのダイエットは「万年ダイエット」というものです。

名前の通り、生涯続けられるダイエット法です。

目標を達成するためのダイエットではなく、ダイエットを意識しないで生活の一部にすることが、
万年ダイエットのダイエットの定義のようです。

彼女が取り組んでいる方法はバラエティー豊富です。


1．自転車に乗る

2．ストレッチを継続する

3．骨盤矯正

4．全身マッサージ

5．小腹が空いたらスルメを食べる

6．時間があればフィットネスクラブで体を動かす

7．野菜中心の生活とするため、鍋を好んで食べる

8．炭水化物は避ける

9．糖分たっぷりのジュースは禁止して、飲み物はミネラルウォーターかお茶に

10．縄跳びをする


などです。

ダイエットになりそうなものを出来る限りしてしまうというのが、彼女流のダイエット法になると思われます。

あなたも生活の中で簡単にダイエットになるものがあるはずです。

いきなり全てとは言いませんが、ひとつずつチャンレンジしてみてはいかがでしょうか？

「 おしり歩き」はその名のとおり、座ったままの状態で、おしりを交互に動かして前へ進む運動のこと

床に座って足を前に揃えて伸ばし、あとはお尻で歩くだけです。
道具も要らないのでちょっとした時間にすぐ実践できるのが嬉しいですよね。

お尻歩きの最大のメリットは、骨盤矯正力が非常に高いことです。
なぜかというと、骨盤の上にあなたの上半身の体重が完全に乗った状態でやるので、この上半身の重みが、強い矯正力となってくれるわけです

骨盤周辺の運動を一日5分から10分程度継続すると、少しずつインナーマッスルが整い代謝が改善し、「太りにくい体質」へ変化するのが骨盤ダイエットの特長

「おしり歩き（骨盤歩き）」とは、骨盤周辺の筋肉群をたっぷり使うので、ヒップ周りおよびウエストを引き締めるのに効果的なエクササイズ

骨盤底筋（内臓を支える筋肉）を鍛えることで、おなかぽっこりを改善する。
腹斜筋（わき腹の筋肉）を鍛えることでウエスト周りを引き締める。
深部の筋肉を鍛えるのでなかなか落ちにくい、おしりの脂肪が燃焼しやすくなる。

腰や背中が慢性的に痛い、重いといった症状で悩んでいる場合は、脂肪を取り除き、大腰筋や骨盤周辺の筋力アップを目指しましょう

深部の筋肉を動かすことによって、血行がよくなり、冷えや肩コリの解消に効果的

お腹の中に刺激が加わり、腸の働きが活発になり便秘解消の期待も。

入浴はデトックスに最適ですよ。いい汗かいて体の毒素を排出させたいですよね。 まず入浴によるデトックスの効果について簡単に説明しておきます。


■皮脂腺から汗がでること

一般的な汗は、温度変化によって肌表面の汗腺から出ますが、これとは別に、表皮の深部にある皮脂腺から出る汗があります。この汗は脂を含んでいて、そこに体内に蓄積された有害物質や、脂肪分が含まれています。意識しないで出る「さらりとした汗」とは別の、「にじみ出てくる汗」が、デトックスに有効な汗ということになります。


■血行が良くなり利尿効果アップ

入浴はリラックス効果をもたらし、副交感神経の働きが活発にさせてくれます。 すると血管が拡張され、血行が良くなり、老廃物の排出を促進することになります。 血行が良くなることで腎臓に送られる血液量が増え、老廃物の排出が促され、利尿効果もアップするということになります。


■お風呂の入り方

最も適した入浴スタイルは半身浴です。ポイントはじっくり汗をかくことです。 浴槽にお湯を少なめにためて、みぞおちから下だけ浸かります。３７～３９度のぬるめのお湯に３０～４０分かけてじっくりと下半身を温めます。冷え性や不眠症にもお勧めです。冬場は風邪を引かないように、乾いたタオルを肩にかけたりして下さい。 お風呂のふたを利用すればサウナ効果も得られます。入浴中にも水分補給が出来るようにミネラルウォターを用意しておいてください。本を読んだりしながらじっくりと浸かりましょう。

また、入浴前に発汗作用に効果のあるハーブや香辛料を摂取するのも良いかもしれません。