ダイエット情報

デトックスの方法の基本の1つに、水を飲むというものがあります。

たったそれだけのことでいいの？と思うかもしれません。しかし、ただ闇雲に飲めば良いというわけではなく、飲む量などルールをきちんと理解した上で行うことが大切です。
水を飲むだけで効果的にデトックスできる方法を詳しく紹介していきます。

私たちが生きていくのに欠かせない「水」。 水には水道水やミネラルウォーターなどいろいろな種類がありますが、そのなかでもデトックスやダイエットに役立ってくれるのはミネラルウォーターです。

ミネラルウォーターには、大きく分けて軟水と硬水の２つがあります。
水に含まれているカルシウムイオンやマグネシウムイオンなどの濃度を数値化したものを硬度と言いますが、軟水とは硬度120未満の水のことを指し、硬水とは硬度120以上の水のことを指しています。

もっとわかりやすく説明すると、軟水とはミネラルを少量しか含まない水のことであり、硬水はミネラルが多く含まれる水のことです。

カルシウムイオンやマグネシウムイオンには、体のなかの有害金属を取り除いてくれる効果があります。つまりデトックスにもってこいというわけですね。
ミネラルウォーターには、そのほかにも脂肪や炭水化物の消費を促進したり、肌がキレイになったり、食事だけでは不足しがちなミネラル分を補えたり… 嬉しい効果がいっぱいです。

人間は汗や尿などで、1日に約1.5!の水分を失います。
よって健康を維持するためには、同量の水を食事以外で補給しなければいけないと言われています。

たくさん水を飲むと尿量が多くなり、自然にデトックスに繋がります。
水デトックスを実践するならば、1日に1.5!のミネラルウォーターを飲むようにして下さい。
ただし、気をつけて欲しい点があります。

それは、一度ですべて飲もうと無理をすることです。
目安としては、一度にコップ一杯（約200cc）です。それを9～10回くらいに分けて飲むようにしましょう。

普段からお茶を飲まれている方は多くいらっしゃいますよね。
お茶でダイエットが、楽にできるのは知っていましたか？

お茶ダイエットは、ジュースや炭酸飲料、コーヒーなどを飲まないようにします。
つまり、いつも摂っている水分をお茶に変えるだけのごくシンプルなものです。

お水は健康に良いと言われていますが、お茶ダイエット中はお茶だけしか飲めないのと思いますよね。でも、お水は飲んでもOKなのです。

お水を飲むと、老廃物も体外に排出されるので、便秘の緩和にもなります。

ダイエットをしていると、『そのダイエット方法だけを取り入れればいいのかな』と思い込んでしまいがちになります。

食物を摂らないと疲れやすくなりますし、便秘にもなってカラダには悪い影響が徐々に出始めます。

ダイエット中も、朝昼晩のバランスの取れた食事はしっかりと摂り、お茶ダイエットをしていきましょう。

食べてもいいとは言え、ジュースなどの甘い飲料、お菓子やジャンクフードはNGです！カロリーオーバーになってしまいます。

もし甘いものが食べたくなったら、【バナナ】を食べるといいですよ♪
バナナは低カロリーな食品で、食物繊維も摂れて便秘も緩和されます。

それに、カリウムが含まれていますので、冷え性からなるムクミも取れちゃいます。

お茶ダイエットを始めるのでしたら、できるだけ美味しいお茶を飲みながら楽しくダイエットしたいものです。

お茶を入れるお水は、いろいろなお水が売られていますが、どんなものがいいのか迷ってしまいますよね？

お水は、【軟水】でお茶の甘みなどが香り立つのでオススメです。
ミネラルウォーターを買うのもいいでしょう。

でも、コストを抑えたいと思った方は、水道水でも構いません。
水道水はカルキ臭いが気にされている方は、お水を一晩置いてから沸かすと良いでしょう。
浄水器を使うのもいいですね。

約1ヵ月続けた結果

ウエスト-10cm
体重-2.9kg
ウエスト68cm⇒58cm

猫伸びのポーズで体全体のホルモンを活性化

1.　四つん這いになり、
　　猫のポーズをする。
2.　手と足の指はしっかりくっ付ける
3.　足を開く幅は拳2個分
4.　お腹をへこませる
　　（ホルモンを活性血流を良くし
　　　脂肪燃焼効果）
5.　息を吸いながらお腹を
　　ぐっと引っ込める
（猫が威嚇するイメージで）
6.　9秒域を止める
（お腹を引っ込めながら）
7.　息を吐きながらニャーといい
　猫伸び9秒で息を吐き出す。

緊張と緩和を繰り返す
寝る前に1日10回驚きの効果が出るそうです。

食事は普通に食べてもOK
動物のまねをしただけで自然に細くなってくる
それが動物エクササイズ。

子供がいるとは見えないぐらいの若さを持っているのが「益若つばさ」さんです。

読者モデルとしてデビューした彼女は、今のように活躍するまで、相当ダイエットを頑張ったそうです。

「益若つばさ」さんのダイエットは「万年ダイエット」というものです。

名前の通り、生涯続けられるダイエット法です。

目標を達成するためのダイエットではなく、ダイエットを意識しないで生活の一部にすることが、
万年ダイエットのダイエットの定義のようです。

彼女が取り組んでいる方法はバラエティー豊富です。


1．自転車に乗る

2．ストレッチを継続する

3．骨盤矯正

4．全身マッサージ

5．小腹が空いたらスルメを食べる

6．時間があればフィットネスクラブで体を動かす

7．野菜中心の生活とするため、鍋を好んで食べる

8．炭水化物は避ける

9．糖分たっぷりのジュースは禁止して、飲み物はミネラルウォーターかお茶に

10．縄跳びをする


などです。

ダイエットになりそうなものを出来る限りしてしまうというのが、彼女流のダイエット法になると思われます。

あなたも生活の中で簡単にダイエットになるものがあるはずです。

いきなり全てとは言いませんが、ひとつずつチャンレンジしてみてはいかがでしょうか？

「 おしり歩き」はその名のとおり、座ったままの状態で、おしりを交互に動かして前へ進む運動のこと

床に座って足を前に揃えて伸ばし、あとはお尻で歩くだけです。
道具も要らないのでちょっとした時間にすぐ実践できるのが嬉しいですよね。

お尻歩きの最大のメリットは、骨盤矯正力が非常に高いことです。
なぜかというと、骨盤の上にあなたの上半身の体重が完全に乗った状態でやるので、この上半身の重みが、強い矯正力となってくれるわけです

骨盤周辺の運動を一日5分から10分程度継続すると、少しずつインナーマッスルが整い代謝が改善し、「太りにくい体質」へ変化するのが骨盤ダイエットの特長

「おしり歩き（骨盤歩き）」とは、骨盤周辺の筋肉群をたっぷり使うので、ヒップ周りおよびウエストを引き締めるのに効果的なエクササイズ

骨盤底筋（内臓を支える筋肉）を鍛えることで、おなかぽっこりを改善する。
腹斜筋（わき腹の筋肉）を鍛えることでウエスト周りを引き締める。
深部の筋肉を鍛えるのでなかなか落ちにくい、おしりの脂肪が燃焼しやすくなる。

腰や背中が慢性的に痛い、重いといった症状で悩んでいる場合は、脂肪を取り除き、大腰筋や骨盤周辺の筋力アップを目指しましょう

深部の筋肉を動かすことによって、血行がよくなり、冷えや肩コリの解消に効果的

お腹の中に刺激が加わり、腸の働きが活発になり便秘解消の期待も。